sfd ostatni

DT 10tki / PLAN A 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p siad 60kg RDL 55kg WL 50kg wiosło sztanga 50kg unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30kg wyciąg 55kg Dorzucam kcal, DT 2520, DNT 2400, zapewne w pon dobije tłuszczami do DT 2650 i DNT 2500. Ostatni posiłek izolat+lniany+orzechy zmienie niedługo na twaróg+lniany albo na brzuszki z łososia [...]

3,4,5 posiłki okej. W drugim posiłku wywal twarog zastąp tym tuńczykiem z 5 a twarog daj do tego 5 posiłku. Ten dżem może wjeżdżać ale najlepiej nie za często i jak już to potreningu go daj. Z drugiego wywal jeszcze ten chleb i wafle i zamień węgle na ryz/makaron. I tak wogole to moim zdaniem za małe kalorie ustalilileś a start 2500 może się źle [...]

Cześć wszystkim. Dzisiaj zawitał do mnie kurier z odżywkami do testu. Przez ostatni miesiąc nic się nie zmieniło więc nie ma za dużo do opisywania. W poniedziałek ruszam z redukcją, więc będzie na pewno ciekawiej. Postaram się wrzucać jakieś filmiki/zdjęcia, żeby nie zanudzić was suchymi wypiskami. ;-) Ps. Wczoraj zrobiłem pierwszy raz MC od jakiś [...]

[...] i jest to B+W a nie B+T. Procenty się nie baw dobrze by było większość kalorii np. z węglowodanów w porze potreningowej spożywać . Pokaż fotę by ocenić jaki jest bf 7% to jest dość mało i ambitny cel jakby nie było . Jak ułożysz jadłospis wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Witam! Dziś dzień 1 redukcji ! 9.07.2015 ! Obiecywałem wam ze wstawie moje aktualne zdjęcia, ale stwierdziłem jednak ze na ta chwile nie ma czym się za bardzo chwalić, wstawie je po 3/4miesiącach jak już będą pierwsze widoczne efekty redukcji.(Wstawie zatem zdjęcia ciekawych posiłków) Siedzi we mnie dużo wody czuję się obrzęknięty jak nie wiem. To [...]

Dzisiaj zrobiłem pomiar wagowy po 3tyg? i waga pokazałą 75,7kg ostatni pomiar był 76,4kg Cel był 75kg więc myślę ze powoli trzeba kończyć tą impreze. Na nastepny weekend postaram się zrobić podsumowanie prawie półrocznej redukcji. TRNING FBW Na czczo po nocce ledwo żywy (stan agonalny%-)-jeszcze rowerem wracałem@@-)) podciaganie na drążki [...]

Proszę bardzo oto zrzut. Ostatni posiłek to będzie po treningu i uważam że nadaje się on jeszcze do korekty. /SFD/Images/2015/7/8/468f8ae114c04253ab977007aa973c9c.jpg

Dziękuję wszystkim za miłe komentarze. Pomarudzić czasem dobra rzecz, co prawda mój post wyszedł chyba za bardzo dramatyczny, bo do załamki i poddania się jest mi daleko. Szczególnie, że już nie tylko ja widzę efekty, ale otoczenie zaczyna pytać, co robię :). Izolowane na dupson - dobry pomysł. Jak mi się kiedyś zdarzało wpaść na pilates to nawet [...]

Z dzisiaj :-) Nic nie zmieniamy jeśli chodzi o dietę. Trening w tym tygodniu instynktowny ze wskazaniem na ostatni trening nóg przed zawodami. T - walking był dzisiaj świetny };-) /SFD/Images/2015/7/7/526f5c7adcca42929e830f908d17b5f3.jpg /SFD/Images/2015/7/7/f58785b1cdff4fa481eb80eaca512d05.jpg

Wtorek 07.07.2015 - DNT (cardio) Szama: 30g WPC + 100g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 40g rodzynek 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 200g ziemniaków gotowanych + 150g kuraka + warzywa 200g ziemniaków gotowanych + 150g kuraka + warzywa 200g twarogu półtłustego + 10g WPC + 60g orzechów włoskich + marchewka suple standardowo: 1kaps [...]

Barki i lapeczki weszly mega , jutro plecy , dwuglowe uda i tyl barow:-) Ostatni sobotni trening klatki , zakwas do dzis%-) https://www.youtube.com/watch?v=qEDBz4dQoxc&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/7/7/e439e4af5d1d4f12a7805048e662dc5f.jpg

Poniedziałek 06-07-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio SFD/Images/2015/7/22/be0f4b9b1b074db69e7294b4aedf0c85.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 20 min Foto/Video/Komentarz Wg rozpiski wychodzi na to, że jest to ostatni tydzień budowania masy. W przyszłym tygodniu zaczynamy okres startowy 12 tygodniowym mezocyklem budowania [...]

nie rób żartów z tą ankietą, daj uzupełnioną http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Przepraszam, poprawiam się! WIEK: 28 WAGA: 100kg WZROST: 188cm WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 92 STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata DIETA: +/- 3700kcal B: 140-160 W: 520 T: 90-120 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatni cykl: [...]

Chwilę mnie nie było. Cały zeszły tydzień walczyłam z kręgosłupem, bo dosyć mocno problematyczna stała się cała lewa połowa ciała. W piątek był masaż i trochę się po nim poprawiło. W weekend spędziłam czas na weselu, to wpadły tańce i tym sposobem doszłam do poniedziałku, który wyglądał następująco. Wiem, że ostatni posiłek trochę kijowy, ale [...]

Dzień treningowy - góra ciała. Mimo ,że bark tydzień temu dokuczał trochę, to po dobrej rozgrzewce i mobilizacji na gumach / taśmach jest lepiej, jednak ciągle w głowie siedzi to ,ze chwila i znowu moze byc nie tak wiec nie maksuje w wielu ćwiczeniach. Cieszy mnie to , że 100kg dzisiaj poszło , dawno na klatkę takich ciężarów nie dźwigałem ... [...]

[...] a można wodą. Nie wypycha sie żołądka przed jedzeniem, tylko ustawia się tak posiłki, żeby nie chodzić głodnym a miec bilans na minusie. Kalkulator zapotrzebowania masz na sfd w zakładce kalkulatory. Nie jedzenie po 20 to totalna głupota, która została zlinczowana na praktycznie każdym sportowym forum. Ostatni posiłek się je 1-3 h przed [...]

[...] tyle węgli, jakby tego było mało, to jeszcze wrzuciłeś tam banana, który oprócz tego, że podbija znacznie węglowodany, to ma dużo cukrów. Na noc jemy mniej węgli i dużo białka. Dietę wrzucamy w formie zrzutu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-07-06 17:33:41

@ ojan, to co zwykle panie Janku, czyli bez węgli. Pompa była straszliwa, nie wiem czy macie takie uczucia, ale ja czułem się wielki (w sense masy)? }:-( Mam nawet zdjęcie, ale trochę prześwietliło i nie oddaje. A resztą i tak wstawię na dole. @Kabo, dzięki za ten wpis, zawsze to raźniej wiedząc, że nie jest się ufoludkiem %-) @ajazy, wczoraj [...]

Witajcie, Chciałbym opowiedzieć wam troszkę ze swojego życia. Mam nadzieję że nie będę przynudzal ;) Mam na imię Dawid mieszkam w Radomiu. Tak to ten Radom który jest miastem emerytów i niesłusznych decyzji szefów wielkich spółek którzy koncerny doprowadzali do ruiny i sprzedawali za groszę. Siłownia stała się moją pasją. Mój staż to praktycznie [...]

Dzień 111 Sobota 4.07 Dzień treningowy , i ostatni wieczór mojej ,,wolności'', ostatni weekend jako kawaler :) Dzień ten zapamiętam szczególnie, niektórzy możne znają, niektórzy może kojarzą, moze tez nie, ale taki user : studensky,a teraz st_ud zrobił mi taką niespodziankę i przyjechał prosto ze śląska na mój kawalerski. Znamy się 7 lat, 7lat [...]